肩こりの改善について

湿布等で肩こり解消

Mon, 15 Sep 2008 12:52:26 +0900

肩こりを和らげる湿布は「温湿布」と「冷湿布」があります。
どちらも消炎鎮痛剤を使用しているので薬としての効果は同じです。
「温湿布」と「冷湿布」は、『心地よさ』で肩こりの『痛み』を感覚的に和らげる効果があります。
もし悩む場合は以下を目安にして使いましょう。
・温湿布...慢性的な肩こり。温湿布は患部を温めることにより血行をよくし筋肉の緊張を和らげ肩こりを楽にします。
またカイロやホットタオルを使っても肩こりにいいでしょう。
・冷湿布...急激な痛みがおきた肩こりはこちらがいいでしょう。
冷湿布は患部を冷やすことにより腫れや肩こりの痛みを取り除いてくれます。
また氷を5・6個、水、塩をビニールにいれて10秒あて5秒休むという方法を3回から5回繰り返すのも肩こりに効果的です。

お風呂で肩こり解消

Fri, 15 Aug 2008 12:50:30 +0900

お風呂に入ることにより血行がよくなります。
肩こりによりよい入浴方法は以下の通りです。
一番いいのは、ぬるめのお湯でゆっくりと首までつかり温まるのが効果的です。
お湯の温度は38度から40度くらいがいいでしょう。
汗が出るくらいゆっくりつかるのが効果的です。
また空腹の時に入浴すると体力を消耗しやすく満腹のときは消化が悪くなるので避けましょう。
こっている部分に40～42度のシャワーを2～3分浴びてその後17～20度ののシャワーを2～3分あびると拡張と収縮するので血流がよくなり肩こりによいです。

運動で肩こり解消

Tue, 15 Jul 2008 12:49:42 +0900

有酸素運動が肩こりによいとされています。
水泳やウォーキングなどが代表的な運動です。
また肩を回す運動もいいでしょう。
肩こり解消によいとされる水泳の理由は次の２つです。
・全身を使う...全身を使うことにより血流が良くなる。
・肩を回す運動を無理なくできる...肩を回す運動をすることにより肩周辺の筋肉がほぐれる。
肩こりに効果の高い泳ぎ方は背泳ぎとクロールです。
平泳ぎやバタフライは肩に負担がかかりやすいのでやめましょう。
肩を回す運動がいいのは肩甲挙筋など普段動かさない筋肉を動かすことによります。
テニスやバレーボールなども肩こりにいいでしょう。
運動をしたら必ずクールダウンをしましょう。
また運動直後にお風呂に入るのは避けましょう。

肩こり解消とつぼ

Sun, 15 Jun 2008 12:48:36 +0900

人の体には見えないエネルギーが循環していると東洋医学では、考えられています。
肩こりなどの異常が体のどこかにある場合、体の一部（ツボ）に変化が現れます。
この時、適切なツボを刺激すると正常な状態にエネルギーの循環を戻すことで体調が改善され、気分も良くなり肩こりも解消されます。

手のツボを刺激することで肩こりが改善したり、足のツボで胃の調子が良くなるなど、場所が離れている所にツボがあります。
肩こりで悩んでいたら特に副作用もないので、興味があるツボをどんどん押してみましょう。

肩こり解消の体操

Thu, 15 May 2008 12:46:43 +0900

以下の体操を朝と夜に行うと肩こりに効果的です。

1.肩を上げたり下げたりする
　腕を下にぶらりとたらしたままで、両肩をもちあげ力を抜き落とす
2.両肩を後ろに引く
　次に前に出す
3.円を描くように肩を後ろと前に回す
4.両腕を振り上げて後ろに振り下ろす
5.両腕を大きく横に振り上げて前に振り下ろす
6.両腕を前に伸ばした位置から水平に腕を開く
7.腕を大きく前と後ろに回す

以下が座った状態で行う肩こり解消の体操です。

1.片方の肩を抑えて力を入れて残りの肩を上げ落とす
　反対側も同様に行う
2.両手の指先を曲げて引っかけ左右に思い切り引っ張る
3.手のひらを合わせ力をいれて押しつける
4.片方の手で残りの手首をつかみ掴んだ手側の肩を外や内に回す
　反対側も同様に行う